這2個時段吃完早晚餐…讓你躺著瘦

愛美、想減肥的男女常愛上網搜減肥方法,并關注于「幾點吃比較不會胖?」的話題上。國外網站《DailyMail》就報道,選在早上8~9點吃早餐;晚上則在6~7點前吃完晚餐較不易囤積熱量。澳大利亞營養師Burrell透露這是讓她快速減肥的技巧,此外還有些讓你想不到的好處。

限制用餐時間就能幫助你甩肉。Burrell說,早餐8~9點吃;晚餐6~7點吃能幫助身體創造一個「隔夜禁食效應」,能將晚餐到早餐的時間延長,雖然會使身體儲存更多脂肪,但卻能使我們擺脫一肚子餓就吃東西的習慣。她說,限制吃飯時間不僅能優化脂肪代謝激素的能力,再與前者加成,就能降低熱量攝取達到減重目標。

如果你計劃在午餐時間吃「很飽」,能將卡路里攝取量往前挪動,能讓你一整天感到更有飽足感,晚餐自然可以吃得比較少。她也建議,在三餐之間可喝點咖啡、吃點水果或堅果,雖然可能在一天中額外增加300~400大卡,但相反的保持「平衡飲食」,能降低挨餓感,還能降低一的進食量。

另外,Burrell也提醒,喝東西并不會增加飽足感,反而會讓身體血糖水平造成破壞,增加熱量,所以建議用大量的水或涼茶代替喝飲料或喝酒的習慣,如此一來才能讓減肥之路走得更輕松。

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