雙節同慶,養生攻略大放送!

隨著國慶、中秋雙節的到來,人體的氣血運行開始進入收藏階段,所謂氣血宜藏不宜泄。秋季五行屬金,由肺臟統管,秋主肅殺,萬物開始凋零,因此要特別注意人體的陰陽平衡及氣血的耗損情況,從飲食、生活中進行調整,預防疾病就顯得尤為重要。

秋季食療

十一過后,天氣逐漸變得寒涼,古人云:秋者陰氣始下,故萬物收。對應在人體則是著重陰平陽秘、滋陰潛陽來生化氣血。因此,順應自然規律來調整飲食,才能強化身體,防病祛疾。

中醫認為秋季主肅殺之氣,氣候轉為干燥,容易損耗人體津液,而肺臟宜潤不宜燥,此時的飲食以滋陰潤肺為宜,宜少食辣椒、蔥、韭菜、蒜等辛辣食物,多攝取一些性味柔潤的清淡食物來潤肺生津。

主食方面可選擇糙米、芝麻、玉米、薏仁、小米、番薯、馬鈴薯等;蔬果方面可選擇水梨、甘蔗、芋頭、蓮藕、枇杷、豆芽菜、白菜、柚子、木瓜、南瓜等。

推薦特色食療方:水梨冰糖湯

水梨一顆,白木耳一朵,蓮子半碗,生姜一片,陳皮少許,冰糖適量。將上述食材加水,用文火煮至軟爛即可。

運動要點

春夏的運動多追求汗出涔涔,毛孔暢開,但是秋主收藏,進入秋季后的運動應以調攝氣血、不傷津耗氣為主,因而不主張鍛煉得大汗淋漓。建議依年齡及個人體質的不同選擇合適的運動項目。

青年人

可選擇小步快走及慢跑,每周運動2~3次,每次以15~20分鐘為宜。微微汗出,氣血流暢,即能達到運動的效果。

壯年人

選擇疏通五臟六腑經絡的運動,如瑜伽、慢跑、太極拳,讓身體微微汗出或胸、背部感到微溫熱即可,每周進行2~3次。

老年人

運動以太極拳、氣功或散步為主。心靜用意,動靜結合。輕柔的運動導引氣血,舒展筋骨,促進代謝。

預防疾病

十一長假一般也是一年氣候的分水嶺之一,夏季的炎熱在這個節日過后逐漸消散,天氣轉涼,萬物也隨之蕭條,此時早晚溫差大,若再遇上秋雨綿綿,則濕冷交加,加上人體氣血開始進入收藏的階段,新陳代謝漸漸減緩,容易使燥邪、濕邪入體,引起疾病,所以,十一節后要特別強調疾病的預防。

秋屬肺,肺金肅殺偏燥,要特別注意肺系疾病及干燥的癥狀,如感冒、急慢性鼻炎的產生,以及皮膚容易瘙癢干燥、口舌干燥、大便偏干等表現。應適當注意保暖及水液的攝取,達到濡潤滋養經絡氣血的目的。秋季逐漸日短夜長,情緒也容易壓抑煩悶,應當多想些開心的事情,驅散心頭的陰霾。

月餅不宜久放

雙節長假期間,家里月餅往往還剩不少。其實,月餅不宜久存,同時應注意避免潮濕及變質。尤其是糖尿病、高血壓、高血脂及脾胃易氣滯和中焦虛弱的人群,不要看到剩下的月餅覺得浪費,就要將它吃完。食用月餅一定要適量,淺嘗輒止,不可多食。若過量導致腸胃脹氣,可沖泡消食茶來幫助消化:取山楂、陳皮、玫瑰花各3克,砂仁5克,加水300毫升煮成100毫升,熄火后加入冰糖適量,慢慢啜服。

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